Chợp mắt (Power Nap) bao nhiêu là đủ

Từ ngày biết được Power Nap và tác dụng của nó, tôi cảm thấy giống như mình có nút Reset vậy. 20 phút Power Nap có thể giúp “reset” đầu óc cực kỳ hiểu quả luôn.

Đến giờ mới phát hiện ra là Nap còn chia nhỏ ra nhiều kiểu nữa và có 1 infographic cực cool giải thích vụ chợp mắt (Napping) này. (xem bài gốc tại Everything You Ever Wanted to Know About Napping )

Power Nap - chợp mắt đúng cách

 

Nap có thể chia ra:

– Nano nap (10-20s): cái này đúng kiểu chợp mắt luôn. Dạng mơ màng và giật mình dậy liền. Thường ko có tác dụng nhiều

– Micro nap (2-5phút): đủ để giảm cảm giác buồn ngủ. Cái này thường gặp cho trường hợp ngủ gục trong lớp nè.

– Mini nap (5-20 phút): giúp hồi phục sức khỏe, sự tỉnh tạo

– Power nap (20 phút): đây là thời gian hữu hiệu nhất giúp bạn reset đầu óc, hết bùn ngủ nhưng không quá lâu để bị thèm. Ngoài ra nó giúp tăng trí nhớ nữa đó.

– Lazy man’s nap ( 50-90 phút): cái này là ngủ khò khò lun rồi. Và nhớ là đã ngủ thì ngủ cho đủ chứ ko đủ thời gian càng mệt thêm đó.

Thông thường khi đi làm, Power Nap (20 phút) là quá đủ để bạn reset, nạp lại năng lượng và làm việc tiếp. Cho nên buổi trưa bạn nên tìm thời gian và không gian cho mình để reset nhe.

Ah ngoài vụ phân loại thì Infographic còn có nhiều thông tin khác bổ ích nè, bạn tham khảo thêm dưới đây ha:

Power nap

(click vô hình để xem full size nhe)

Nếu bạn cần tranh luận với bạn bè và thậm chí sếp về vụ cho ngủ trưa, dùng cái này đảm bảo hiệu quả luôn hehe.

 

4 thoughts on “Chợp mắt (Power Nap) bao nhiêu là đủ

  1. Em đọc quyển The Power Of Sleep thì nó phân tích nhiệt độ con người sẽ có xu hướng giảm vào đầu giờ chiều nên có cảm giác buồn ngủ vào thời gian đó… Một Power Nap là cần thiết để lấy lại tinh thần cho một buổi chiều làm việc ạ.

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Google photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.